O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H. Pilates e associa a estes outras técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor. É um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, promover o equilíbrio entre o corpo e a mente, prevenir lesões, promovendo um corpo saudável, alongado e flexível.
O método Pilates é indicado para todas as pessoas que se encontram entre 7 e 100 anos de idade, podendo ser flexíveis ou rígidas. O método serve para pessoas sedentárias, sem o hábito de praticar atividades físicas, assim como atletas de alto nível.
Quanto a prática regular de Pilates como exercício físico não há nenhuma restrição, pois inicialmente o aluno passa por uma avaliação postural e por uma anamnese, onde serão detectados possíveis desvios posturais, desequilíbrios musculares ou dores relatadas pelo próprio aluno, e a partir daí é que será montado um programa de treinamento específico para este aluno com objetivos pré-determinados.
Alguns casos específicos:
Hérnia de disco e problemas de coluna: O método abrange o nosso corpo de maneira uniforme, onde busca fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, trazendo um maior alinhamento e em determinados casos trazendo uma descompressão das tensões existentes, bem como gerar um alívio de pinçamentos e compressões dos discos o que gera um estímulo a circulação na região.
Gestantes: que já praticavam exercícios físicos podem fazer aula de Pilates desde que tenham passado pelo primeiro trimestre a gestação e tenham o atestado médico pra a prática da modalidade. Clique aqui e saiba mais.
Terceira Idade: O pilates traz inúmeros benefícios para a terceira idade, tais como alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, entre outros. A grande vantagem está na melhora da auto-estima do praticante, uma vez que ele consegue realizar uma série de exercícios físicos que até então não se julgava capaz. O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço, já que o idoso tem seu equilíbrio comprometido devido à idade. Tudo isso sem nenhum risco de lesão corporal, já que Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causa dores musculares posteriores, como é o caso da ginástica convencional.
Sedentários: O Pilates é uma opção para aquelas pessoas que não gostam de se exercitar e querem reverter esse quadro evitando lesões. Os exercícios de Pilates são bem diferentes dos exercícios de musculação e deixam de ser um sacrifício e passam a ser um prazer.
Reabilitação: de pacientes pós-cirúrgicos, que apresentam dor aguda, sequelas neurológicas decorrentes de AVCs (acidente vascular cerebral), Parkinson, distrofias musculares, entre outras e em patologias que acometem as diversas articulações do corpo, como artroses, tendinites, torções, estiramentos musculares, entre outros.
Pós-cirurgicos: para lesões em joelhos, quadris, coluna; o método é aconselhável devido ao baixo impacto e opção de poucas repetições.
Desportistas:a fim de melhorar o rendimento, pois o Pilates otimiza os movimentos o que contribui para uma economia de energia para a realização do gesto desportivo. Clique aqui e saiba mais.
Os princípios do Pilates enfatizam muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados.
Principios: Respiração, Centro de força, concentração, controle, precisão e fluidez.
Centro de Força
É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. Os músculos são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril. Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento desta musculatura.
Concentração
É a mente que guia o corpo. Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em movimento. Sempre haverá mais de um aspecto a ser pensado ao mesmo tempo.
Controle
É o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor dos movimentos também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração.
Precisão
Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.
Fluidez
A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros.
» 10 Boas razões para praticar Pilates
1 – Pilates é um exercício completo para o corpo e mente: Promove força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e aumento da amplitude de movimento para as articulações. Trabalha respiração e a mente – É uma atividade integradora que é difícil encontrar em outro lugar. O Pilates é uma ótima base para qualquer outro tipo de prática de desportiva, sempre aumentando e melhorando o desempenho.
2 – Adaptável a muitos níveis de aptidão e necessidades Não importa se é iniciante ou expert, sedentário ou atleta, todos podem praticar com milhares de exercícios possíveis e modificações, os exercícios que são adaptados às necessidades individuais.
3 – Aumenta a flexibilidade É nítido desde o início o ganho de flexibilidade, alongamento dos músculos e a amplitude de movimento nas articulações.
4 – Tonifica e fortalece os músculos Constrói músculos tonificados que funcionam perfeitamente no contexto do corpo como um todo. Uma das maneiras que o Pilates cria longos e fortes músculos é tirando proveito de um tipo de contração muscular chamada de uma contração excêntrica.
5 – Desenvolve a força do núcleo (caixa de força) Os músculos do núcleo do corpo são os músculos profundos das costas, abdome e do assoalho pélvico. Estes são os músculos que dão o apoio para as costas, forte e ágil, boa postura, e padrões de movimentos eficientes. Um outro benefício legal é que promove um abdome definido.
6 – Aumenta a Energia e Disposição Quanto mais você exercita, mais energia você tem e mais você quer praticar. Pilates trabalha a respiração junto com os movimentos, estimula a coluna e os músculos, e inunda o corpo com os bons sentimentos.
7 – Melhora a postura A boa postura é um alinhamento apoiado por um núcleo forte. É uma posição da qual se pode circular livremente. Você pode observar isso na bela postura daqueles que praticam Pilates.
8 – Promove a perda de peso e longo prazo Se você pratica Pilates regularmente, seu corpo irá mudar. Perder peso é uma consequência, toda essa mudança irá fazer você se olhar e sentir-se muito saudável e atraente.
9 – Aumenta a consciência corporal – Conexão Corpo/Mente Joseph Pilates ensinou a pratica de cada movimento com total atenção. Quando nos exercitamos concentrados, o corpo e a mente se unem para trazer o maior benefício possível de cada exercício.Os princípios de Pilates – centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo – são os principais conceitos que usamos para integrar corpo e mente.
10 – É divertido Foge da chatice dos pesos da academia, são inúmeras variações que permitem ganho de força e flexibilidade ao mesmo tempo, proporcionando uma vida mais saudável!
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